🌙 ¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona natural producida principalmente por la glándula pineal, ubicada en el cerebro. Su función principal es regular el ciclo circadiano, también conocido como el ritmo sueño-vigilia, que es el reloj biológico que indica a nuestro cuerpo cuándo dormir y cuándo estar despierto.

Normalmente, la producción de melatonina aumenta al anochecer, alcanzando su punto máximo durante la madrugada, y disminuye con la luz del día. Por ello, muchas veces se la conoce como la “hormona de la oscuridad”.

¿Por qué se utiliza la melatonina como suplemento?

Aunque el cuerpo produce melatonina de forma natural, existen factores que pueden alterar su producción, tales como:

• Estrés y ansiedad.

• Exposición a pantallas de celular, computadora o televisión durante la noche.

• Jet lag o cambios de zona horaria.

• Trabajo nocturno o por turnos.

• Edad avanzada (la producción natural disminuye con los años).

En estos casos, los suplementos de melatonina en forma de tabletas, cápsulas o gotas se utilizan como ayuda natural para conciliar el sueño y restablecer el ciclo circadiano.

Beneficios comprobados de la melatonina

🌜 1. Ayuda a conciliar el sueño

La melatonina es conocida principalmente como un auxiliar natural contra el insomnio ocasional, ya que ayuda a las personas a dormir más rápido y mejorar la calidad del descanso.

🌍 2. Reduce el jet lag

Viajar entre diferentes zonas horarias puede desajustar el ciclo circadiano. Tomar melatonina ayuda a que el cuerpo se adapte más rápido y disminuya los síntomas de fatiga.

🛌 3. Mejora la calidad del sueño en adultos mayores

Con la edad, la producción natural de melatonina disminuye, lo que genera problemas para dormir profundamente. Suplementar con melatonina puede mejorar el descanso en personas de la tercera edad.

😌 4. Apoya la regulación del ciclo circadiano en trabajadores por turnos

Las personas que trabajan de noche o en horarios rotativos suelen tener alteraciones del sueño. La melatonina puede ser útil para restaurar el equilibrio.

💪 5. Propiedades antioxidantes

Investigaciones han mostrado que la melatonina también tiene un efecto antioxidante, ayudando a proteger las células contra el daño causado por radicales libres.

🧠 6. Potencial en otras condiciones

Estudios preliminares sugieren que la melatonina podría tener aplicaciones en migrañas, depresión estacional y apoyo inmunológico, aunque se necesita más evidencia científica.

Cómo tomar melatonina correctamente

La dosis recomendada de melatonina varía según la edad, la condición y la sensibilidad de cada persona.

• Dosis común: entre 1 mg y 5 mg diarios.

• Forma de consumo: generalmente se toma 30 a 60 minutos antes de dormir.

• Presentaciones: tabletas, cápsulas y gotas.

⚠️ Es importante iniciar con la dosis más baja y aumentarla solo si es necesario, siempre siguiendo la orientación de un médico o profesional de la salud.

Efectos secundarios y precauciones

En general, la melatonina es segura y bien tolerada, pero en algunos casos puede causar:

• Somnolencia durante el día.

• Mareos o dolor de cabeza.

• Sueños muy vívidos.

• Malestar estomacal leve.

Precauciones importantes

• No usar en embarazo ni lactancia.

• Consultar a un médico en caso de estar tomando medicamentos como anticoagulantes, inmunosupresores, antidepresivos o anticonvulsivos.

• Evitar conducir o manejar maquinaria después de consumirla.

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Preguntas frecuentes sobre la melatonina

1. ¿Qué es la melatonina y para qué sirve?
Es una hormona natural que regula el sueño. Como suplemento, ayuda a dormir mejor y regular el ciclo circadiano.

2. ¿La melatonina es un medicamento o un suplemento?
En México se clasifica como medicamento herbolario o suplemento alimenticio, según la presentación.

3. ¿Qué dosis de melatonina es recomendable?
Generalmente de 1 a 5 mg al día, antes de dormir, pero debe individualizarse.

4. ¿La melatonina tiene efectos secundarios?
Puede causar somnolencia diurna, mareos o dolor de cabeza, aunque suelen ser leves y temporales.

5. ¿Es segura la melatonina en niños?
Solo bajo supervisión médica. No debe usarse sin orientación profesional.

6. ¿Dónde comprar melatonina en México?
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Conclusión

La melatonina es un suplemento natural y seguro que ayuda a conciliar el sueño, mejorar el insomnio ocasional y regular el ciclo circadiano. Su uso está respaldado por la ciencia, siempre que se consuma en la dosis adecuada y con las precauciones correspondientes.

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